Ihre ideale Dosis hängt vom Ausgangswert von Omega-3 in Ihren Blutzellen sowie von Ihrer Ernährung, Ihrem Stoffwechsel, Ihrer Absorption und Ihrer Genetik ab.

Als Referenz: 1500 mg kombiniertes EPA und DHA in TG (Triglyceridform) können den Omega-3-Index in ca. 13 Wochen von 4 % auf 8 % erhöhen (Quelle) .

Der empfohlene Ansatz besteht darin , die Menge an Omega-3 in Ihrem Blut mithilfe des Omega-3-Index zu messen und basierend auf den Ergebnissen die Menge an Omega-3 anzupassen, die Sie entweder über die Nahrung, Nahrungsergänzungsmittel oder beides zu sich nehmen.

Der Omega-3-Index ist ein Bluttest, der die Menge an Omega-3-Fettsäuren (EPA und DHA) in den Membranen roter Blutkörperchen misst. Sie wird als Prozentsatz der gesamten Fettsäuren der roten Blutkörperchen ausgedrückt. Es ist ein langfristiger und stabiler Marker für den Omega-3-Status und spiegelt den Gewebespiegel von EPA+DHA wider.

Streben Sie einen Omega-3-Index von 8–12 % an, der mit einem um 30 % geringeren Risiko für den Tod durch Herz-Kreislauf-Erkrankungen (Quelle), einem um 34 % geringeren Gesamttodesrisiko (Quelle), einer geringeren Entzündung (Quelle) und ageringeres Risiko für altersbedingte Erkrankungen (Quelle).

Wir empfehlen Ihnen, den Test nach 3–4 Monaten erneut durchzuführen, um zu sehen, ob die Änderungen Ihrer Ernährung und der Ergänzungsdosis bei Ihnen wirken.

Bitte konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie größere Änderungen an Ihrer Ernährung vornehmen.

Die Triglyceridform (TG) hat eine höhere Bioverfügbarkeit als die häufiger vorkommenden Omega-3-Ethylester (EE) ( Quelle ). Das bedeutet, dass der Körper mehr EPA und DHA in Triglycerid-Fischöl verwerten kann als in EE-Fischöl ( Quelle ). Um beispielsweise Ihren Omega-3-Index von 4 % auf 8 % zu erhöhen, benötigen Sie 53 % mehr Omega-3, wenn es in EE-Form im Vergleich zu TG vorliegt.

EE-Fischöl wird vom Körper 10- bis 50-mal weniger effizient verarbeitet als Triglycerid-Fischöl . Dies liegt an der unnatürlichen chemischen Zusammensetzung von EEs, was bedeutet, dass sie durch Pankreas-Lipase-Enzyme anders abgebaut werden müssen. EE muss zusammen mit einer fettreichen Mahlzeit eingenommen werden, um die Aktivität dieser Enzyme zu stimulieren. ( Quelle )

Darüber hinaus bleibt Triglycerid-Fischöl länger frisch als Ethylester-Fischöl. EE-Fischöl oxidiert schneller und leichter als Triglycerid-Fischöl. Von Oxidation spricht man, wenn ein Molekül chemisch zerfällt und ranzig wird ( Quelle ).

Beachten Sie, dass die TG-Form in hochkonzentrierten Fischölen wie Fjord Labs Omega-3 TG auch als rTG (wiederveresterte Triglyceride) bezeichnet wird.

International Fish Oil Standards (IFOS) ist das einzige unabhängige Prüf- und Zertifizierungsprogramm ausschließlich für Fischölergänzungen. Dieses freiwillige Programm testet die Reinheit, Wirksamkeit und Frische von Fischölen.

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