Votre dose idéale d'oméga-3 dépend de facteurs tels que votre taux sanguin actuel d'oméga-3 et votre régime alimentaire.

Pour information, 1500mg d’EPA et DHA combinés sous forme de TG (forme triglycéride) peuvent augmenter l’indice oméga-3 de 4 % à 8 % en environ 13 semaines (source).

L'approche recommandée consiste à mesurer la quantité d'oméga-3 dans votre sang à l'aide de l'indice oméga-3 et, en fonction des résultats, d'ajuster la quantité d'oméga-3 que vous consommez via des aliments, des suppléments ou les deux.

L'indice oméga-3 est un test sanguin qui mesure la quantité d'acides gras oméga-3 (EPA et DHA) dans les membranes des globules rouges. Il est exprimé en pourcentage des acides gras totaux des globules rouges. Il s’agit d’un marqueur stable et à long terme du statut en oméga-3, qui reflète les niveaux tissulaires d’EPA+DHA.

Visez un indice d'oméga-3 de 8 à 12 pour cent, ce qui est lié à un risque de décès par maladie cardiovasculaire réduit de 30 pour cent (source), à un risque global de décès 34 % inférieur (source), à une réduction de l'inflammation (source) et à unrisque moindre de maladies liées à l’âge (source).

Nous vous recommandons de refaire le test après 3-4 mois pour voir si votre régime alimentaire et les changements de dose de supplément fonctionnent pour vous.

Veuillez consulter votre professionnel de la santé avant d’apporter des modifications majeures à votre alimentation.

La forme triglycéride (TG) a une biodisponibilité plus élevée que les esters éthyliques d'oméga-3 (EE) plus courants (source). Cela signifie que le corps peut utiliser davantage d’EPA et de DHA dans l’huile de poisson triglycéride que dans l’huile de poisson EE (source). Par exemple, pour augmenter votre indice oméga-3 de 4 % à 8 %, vous aurez besoin de 53 % d’oméga-3 en plus s’il est sous forme EE par rapport à TG.

L’huile de poisson EE est 10 à 50 fois moins efficacement traitée par le corps que l’huile de poisson triglycéride. Cela est dû à la formulation chimique non naturelle des EE, ce qui signifie qu’ils doivent être décomposés différemment par les enzymes lipases pancréatiques. L'EE doit être pris avec un repas riche en graisses pour stimuler l'activité de ces enzymes. (source)

De plus, l'huile de poisson triglycéride reste fraîche plus longtemps que l'huile de poisson à base d'ester éthylique. L’huile de poisson EE s’oxyde plus rapidement et plus facilement que l’huile de poisson triglycéride. L'oxydation se produit lorsqu'une molécule se décompose chimiquement et devient rance (source).

Notez que la forme TG dans les huiles de poisson hautement concentrées comme Fjord Labs Omega-3 TG est également appelée rTG (triglycérides réestérifiés).

International Fish Oil Standards (IFOS) est le seul programme de test et de certification tiers exclusivement pour les suppléments d'huile de poisson. Ce programme volontaire teste la pureté, la puissance et la fraîcheur des huiles de poisson.

Vous pouvez trouver nos rapports sur les produits certifiés ici